四岁宝宝是成长发育的关键期，钙是构建骨骼的重要元素，因此宝宝需要充足的钙来支持身体快速发育和建立强健的骨骼系统。以下是一些能够提供充足钙质的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酪乳、酸奶等都是丰富的钙质来源，有益于宝宝的骨骼发育和提高免疫力。特别是牛奶，含有丰富的钙和维生素D，也有助于钙的吸收。
2. 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲈鱼等含有丰富的蛋白质和钙，对于增强宝宝的身体素质和骨骼力量都有非常好的作用。
3. 蔬菜：包括绿色蔬菜如菠菜、花椰菜、豆腐、白菜、海带等。这些食品对宝宝提供了丰富的微量元素和营养，也是宝宝成长发育的必要食物。
4. 水果：水果中含丰富的维生素C、钙质和纤维素，能够帮助宝宝强身健体。如桔子、柠檬、苹果等所有新鲜水果。
5. 坚果：包括花生、核桃、松子、杏仁等。它们富含蛋白质、钙和微量元素，有助于宝宝补充营养。
总之，宝宝在日常生活中的饮食中应该摄取这些富含钙质的食物。为了更好地吸收钙质，宝宝也应该适当地运动，多晒太阳，以促进钙的吸收和骨骼的健康发育。当然，这些饮食方法也适用于成年人的饮食日常。
