维生素B族包括八种不同种类的维生素，其中B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素对于人体健康非常重要，参与了许多重要的生化反应，并支持神经系统、心血管系统和能量代谢。
在2岁的宝宝中，建议通过食物摄取足够的维生素B族，而不是依赖维生素B族的补充剂。以下是一些富含维生素B族的食物：
1. B1维生素：
富含B1维生素的食物包括全谷类、豆类、乳制品和瘦肉。常见的食物包括全麦面包、燕麦片、花生酱、瘦牛肉和豆类。
2. B2维生素：
富含B2维生素的食物包括家禽、肉类、鱼类、奶酪、酸奶和鸡蛋。常见的食物包括烤鸡肉、煮虾、煮鱼和鸡蛋。
3. B3维生素：
富含B3维生素的食物包括家禽、红肉、鱼类、花生和豆类。常见的食物包括烤鸡肉、熟牛肉、煮大豆和煮花生。
4. B5维生素：
富含B5维生素的食物包括家禽、红肉、鱼类、全谷类、蘑菇、西兰花和土豆。常见的食物包括烤鸡肉、熟牛肉、煮大米、煮蘑菇和烤土豆。
5. B6维生素：
富含B6维生素的食物包括家禽、肉类、鱼类、豆类、坚果、燕麦、香蕉和卡西欧。常见的食物包括烤鸡肉、熟牛肉、煮大豆、烤坚果和煮燕麦。
6. B7维生素：
富含B7维生素的食物包括蛋黄、燕麦、菠菜、胡萝卜、豆类、花生和甜马铃薯。常见的食物包括煮蛋黄、烤燕麦、炒胡萝卜和煮豆类。
7. B9维生素：
富含B9维生素的食物包括深绿蔬菜、豆类、橙色水果、橙色蔬菜、鸡肝、花生和燕麦。常见的食物包括生菜、花椰菜、煮豆类和烤花生。
8. B12维生素：
富含B12维生素的食物包括肉类、鱼类和蛋。常见的食物包括熟牛肉、煮虾和煮鸡蛋。
总结一下，如果你的宝宝吃得足够多样化，那么可以通过食物来满足他所需要的所有维生素B族。尽量选择新鲜的，有时季节性的蔬菜、水果和肉类，以保证营养均衡。如果您有任何疑虑或问题，请咨询儿科医生或营养师。
