宝宝在十九个月时，正处于生长发育的重要阶段，需要大量的钙质来构建和强化骨骼系统。因此，父母需要给宝宝提供富含钙质的食品来满足宝宝需求，以下几类食物适合宝宝吃：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，而且含有大量的维生素D，可以促进钙质吸收。
2.豆腐：豆腐中富含大量的钙质，而且含有植物性蛋白质，是很好的营养品。
3.海藻类：海带、紫菜等海藻类食品含有丰富的钙质，还含有其他多种微量元素和维生素。
4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜中也含有大量的钙质，又含有丰富的维生素和矿物质。
5.钙化橙汁：市售的钙化橙汁中含有补充宝宝所需的钙质，适合宝宝饮用。
除了食物之外，适度的运动也可以帮助宝宝吸收和利用钙质。因此，父母应该让宝宝多参加户外活动，充足的阳光照射有助于促进维生素D的合成，帮助宝宝吸收更多的钙质。
总之，宝宝需要的钙质不是一天两天可以摄入的，建议父母要长期坚持给宝宝提供富含钙质的食物，多去户外活动，充足睡眠等等，全方面地帮助宝宝建立强健的骨骼系统，更好地迎接成长发育的挑战。
