宝宝的营养需要全面，其中的锌和钙是人体必不可少的两种营养素，宝宝的生长发育、运动、智力等方面都与锌、钙密切相关。所以家长们要在宝宝的日常食谱上多加注重，为宝宝选择含有丰富锌、钙的食物。
1. 补锌食物：首先我们要知道什么食物含锌丰富，这里推荐牛肉、海鲜、蛋类、豆类、燕麦片、瘦肉、果仁、花生等。这些食物所含锌量在食物中排名较高。但要注意的是，牛肉生食易生菌，所以家长们在为宝宝补锌时还需加以注意。
2. 补钙食物：钙可以帮助宝宝骨骼生长和牙齿发育。所以家长们要多让宝宝吃一些含钙的食物。牛奶、豆腐、豆浆、酸奶、鱼类和海参，海带、紫菜，这些食物都含大量的钙，但是需要特别提醒的是，牛奶或酸奶不能太多，不要超过200ml，否则宝宝容易得脂肪肝。
3. 补锌补钙效果好的组合食物：除了单一的食物，家长们在安排宝宝的日常饮食时，也要注意优秀的食物搭配。例如牛奶夹燕麦片；牛肉夹自制的豆腐；海鲜泡菜汤，里面加点豆腐；蔬菜煮紫菜、海带等。这样，将多种食物组合在一起，可以更好地提高宝宝对营养的吸收率。
最后，要注意的是宝宝补锌和补钙时不能一次补太多，否则会产生维生素过剩现象。家长们在补充宝宝的营养时一定要根据宝宝的年龄和需要来慢慢增添。如果宝宝出现食物过敏、腹泻、发烧等异常现象，应该及时找医生咨询。只有宝宝的身体健康，才可以让他们健康快乐的成长。
