在3岁的宝宝身上，补钙至关重要，因为这是维持骨骼和牙齿生长和发育所必需的。然而，许多父母可能不知道如何帮助他们的孩子通过食物来补充足够的钙。以下是一些具体的建议，帮助宝宝通过食疗来补钙。
1. 增加奶制品的摄入。奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪是极好的钙来源，同时富含维生素D，有助于人体对钙的吸收。建议1-3岁婴儿摄取500-700毫克的钙。每日三杯牛奶或其他奶制品，就可以达到这个目标。
2. 增加绿叶蔬菜的摄入。这些食物富含钙，如菠菜、芥菜、南瓜和莴笋等。
3. 适量多食用鱼肉。鱼肉是非常营养丰富的食物，它同时富含钙和维生素D。适量的鱼肉摄入有助于维持孩子良好的骨骼发育。
4. 提高维生素D。维生素D是补充钙的关键，它使钙吸收更好。维生素D最容易通过阳光得到。因此，多带孩子去户外运动，适当的时间暴露在阳光下，可以帮助增加孩子的维生素D。
5. 过多糖类摄取反而会降低钙的吸收，所以需要限制孩子的糖类摄入。
总之，补钙有多种方式，而通过饮食和食疗是一种相对健康的方式。上述措施可以帮助宝宝获得足够的钙，有助于骨骼和牙齿的发育和营养需求的均衡供给。
