在宝宝1岁以后，补钙和补锌对于宝宝的健康和发育非常重要，因为这两种营养素对于骨骼和牙齿的发育、身体免疫系统的维护以及神经系统的发育都起着决定性的作用。那么，接下来我们就来了解一下如何补钙和补锌。
补钙：
1.多喝奶或喝富含钙质的奶制品，比如酸奶、奶酪等，但是要注意不要过量。
2.增加鱼、豆腐、鸡蛋、坚果等富含钙质的食物的摄入，可以适当地在饭菜中添加这些食物，比如可以做鱼汤、鸡蛋羹、豆腐汤等。
3.晒太阳，晒太阳可以促进宝宝体内的维生素D的生成，从而帮助钙的吸收，但是要注意晒太阳的时候时间不宜过长。
补锌：
1. 增加吃多种蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、南瓜、香蕉、西瓜等，这些都是富含锌的食物。
2. 食用坚果，比如核桃、杏仁、腰果等，这些食物也非常富含锌。
3. 给宝宝补充含锌的营养品，比如婴儿配方奶粉、儿童维生素等，但是要注意量的适量。
总结：
除了以上提到的食物和方法，家长还需要注意宝宝饮食的均衡和多样化，尽量让宝宝多吃新鲜蔬菜水果、粗粮和少量的肉类等，给宝宝提供全面的营养。此外，家长还应该注意给宝宝提供足够的户外活动时间，让宝宝在自然光下晒太阳，这样也有助于宝宝吸收钙和锌。
