对于一周岁的宝宝来说，足够的钙和锌对于骨骼和免疫系统的健康发育非常重要。以下是一些补钙和补锌的方法：
1. 产妇的饮食：母乳或配方奶粉是宝宝的主要食物，如果妈妈在哺乳期间保持良好的饮食习惯，就可以为宝宝提供足够的营养。奶制品、豆类、鸡蛋、绿叶蔬菜和小鱼干等都是富含钙和锌的食物。
2. 食品补充剂：如果宝宝的饮食不足以提供足够的营养，可以考虑添加钙和锌的食品补充剂。但需要注意的是，婴儿和幼儿的食品补充剂应该经过医生或营养师的建议和监督。
3. 食物搭配：如果宝宝能够吃固体食物，家长可以为宝宝准备含有钙和锌的食物，如燕麦、芝士、豆腐、鲜奶等。同时，食物的搭配也非常重要，比如酸奶配水果、豆浆配燕麦等可以提高钙和锌的吸收率。
4. 多晒太阳：阳光中的维生素D可以帮助身体吸收钙，所以宝宝可以多到户外晒太阳。不过，需要保证宝宝的皮肤不受太阳的伤害，建议早晨或傍晚出门晒太阳。
总之，给一周岁宝宝补钙补锌需要综合考虑食物、晒太阳等各方面。如果家长发现宝宝营养不足或出现发育异常等情况，建议及时咨询专业医生或营养师。
