孕期是宝宝生长发育最重要的时期，如果孕妇缺乏钙质，宝宝的骨骼和牙齿发育就会受影响。因此，孕妇需要适当地增加钙的摄入量以确保宝宝的健康。
以下是孕妇可以选择的补钙食物：
1. 奶制品：包括牛奶、奶酪、酸奶等。其中牛奶是最常见的补钙食品之一。牛奶每100ml中含有120毫克的钙。
2. 绿叶蔬菜：包括芥菜、菠菜、小白菜等。这些蔬菜中含有丰富的钙和其他营养物质。
3. 豆类和坚果：豆浆、豆腐、花生等都是很好的补钙食品。此外，坚果中含有的钙和其他矿物质也可以为孕妇提供足够的营养。
4. 鱼类：鲑鱼、鲱鱼等是含有钙较高的鱼类。此外，它们还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。
5. 海带和紫菜：海带、紫菜等含有丰富的钙，同时还具有利尿、降血压等功效。
总之，孕妇需要摄入足够的钙来确保宝宝的骨骼和牙齿发育良好。除了上述食品，还可以考虑适当的钙剂和维生素D的补充。但是需要注意的是，不要过量摄入以免造成钙的过多积累。在选择食品和药物时，还需咨询医生的意见。
