宝宝在出生后，需要不断地吸收营养来促进生长发育，其中补充铁和钙是非常重要的。铁可以帮助促进血红蛋白的生产，而钙则能够帮助宝宝获得强壮的骨骼。那么，宝宝产后吃什么补铁补钙呢？下面给大家介绍几种常见的食物。
1. 豆类和豆制品
豆类和豆制品是很好的铁和钙的来源。豆类如红豆、绿豆、黄豆、黑豆等等，以及豆制品如豆腐、豆浆等，都是营养丰富的食物。豆类中的植物性铁易于吸收，而且豆腐中的钙含量也较高，营养价值很高。
2. 牛奶和乳制品
牛奶是绝佳的钙源，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。另外，奶酪、酸奶等乳制品也是不错的钙和铁的来源。
3. 瘦肉和禽肉
瘦肉和禽肉也是很好的铁的来源，如鸡肉、猪肝、羊肉等等。这些肉类中的铁含量较高，尤其是猪肝和羊肉，营养价值很高。但也要注意，不要过量食用，以免造成负担。
4. 蛋类
蛋类也是很好的铁和钙的来源，特别是蛋黄。每100克蛋黄中含有约60毫克的钙和2毫克的铁，是非常好的营养食品。
5. 果蔬类
很多果蔬也含有丰富的铁和钙，如菠菜、紫菜、海带、西兰花、木耳等等。其中，菠菜更是钙的大宝库，每100克菠菜中含有约118毫克的钙。
总的来说，产后宝宝补铁补钙需要多吃这些食物，特别是要坚持每天喝牛奶、吃鸡蛋，适量多吃豆腐、荤饭等食品，都可以帮助宝宝得到足够的营养，保证宝宝健康成长。
