对于11岁的宝宝来说，补钙非常重要，因为这个年龄段是儿童骨骼生长的关键期。钙是构成骨骼的重要元素之一，如果缺乏钙，可能会影响孩子的身体健康。以下是一些能够帮助11岁宝宝补钙的食物：
1. 牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是最好的钙质来源之一，比如酸奶、奶酪和奶油等。
2. 鱼：鱼是很好的蛋白质和钙质来源，尤其是骨头比较多的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼等。
3. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是健康的蛋白质来源，也含有很多钙。比如豆腐、豆浆、绿豆和黑豆等。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，包括钙、镁和铁等。比如菠菜、芦笋和羽衣甘蓝等。
5. 杏仁和其他坚果：坚果是很好的蛋白质来源，同时也富含钙和其他矿物质。比如杏仁、花生和核桃等。
除了食物，宝宝还可以通过户外活动来帮助钙的吸收。户外活动可以促进身体锻炼和维生素D的合成，从而增加钙的吸收。
总之，饮食和户外活动是11岁宝宝补钙的两个关键因素。家长应该给予宝宝多样化的饮食，多进行户外活动。如果孩子确实缺乏钙，可以考虑食用一些钙片或者咨询医生的建议。
