母亲的饮食对宝宝的健康和发育有着非常重要的影响，特别是在宝宝成长发育的时期，母亲应该注意补充足够的营养物质，尤其是钙质。钙质是人体最主要的微量元素之一，对骨骼的生长和发育至关重要。那么，母亲吃什么可以为宝宝补钙呢？
1. 牛奶及其制品
牛奶是一种非常好的钙质来源，它不仅可以给母亲提供足够的钙质，还可以通过母乳传递给宝宝。除了牛奶，奶酪、酸奶、鲜奶油等乳制品都是非常好的钙质来源。
2. 豆制品
豆制品是一种非常健康的食物，不仅含有丰富的蛋白质，还富含钙质。母亲可以通过食用豆腐、豆浆、千层豆腐等豆制品来补钙。
3. 坚果类
坚果类食物是一种富含钙质的食物，包括核桃、杏仁、花生等。这些食物中不仅含有钙质，还富含其他营养物质，如脂肪、蛋白质、维生素等。
4. 鱼类
鱼类是一种非常好的蛋白质来源，其脂肪酸和维生素D含量也非常高。维生素D可以促进钙的吸收和利用，所以鱼类是补钙的好选择。
5. 黑芝麻
黑芝麻中含有大量的钙质，是一种非常好的补钙食品。母亲可以在烹饪中加入一些黑芝麻，或者选择食用黑芝麻糊等黑芝麻制品。
总之，在孕期及哺乳期，母亲需要大量摄入钙质，而以上的食物都是富含钙质的食品，可以为母亲和宝宝提供所需的营养。当然，在选择食材时还要注意控制食材的新鲜度和安全性，以避免因细菌等因素带来的不良反应。
