4岁是宝宝的成长期，铁和钙是宝宝最需要的两种营养素之一。铁和钙对于宝宝的智力和骨骼发育非常重要。如果宝宝缺乏铁和钙，可能会导致贫血、营养不良、骨质疏松等问题。那么，如何让4岁的宝宝补铁补钙呢？
1、铁的补充：
（1）多吃铁含量高的食物：肝脏、红肉、鸡肉、鱼类、蛋黄、豆腐、红糖、木耳、黑豆、菠菜等食物都含有丰富的铁元素，可以适当的让宝宝多吃一些这样的食物。
（2）饮食搭配得当：宝宝食物的搭配也很重要。宝宝可以搭配豆类、绿叶蔬菜、菌类等富含维生素C和胡萝卜素的食物，可以增加铁的吸收率。
（3）避免牛奶缠身：牛奶中的钙会降低人体对铁的吸收率，所以宝宝在进食铁含量较高的食物2小时之内不要饮用牛奶。
2、钙的补充：
（1）多吃钙含量高的食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝士、绿色蔬菜、海鱼等食物都含有丰富的钙元素，宝宝可以根据自己的口味适当多吃一些。
（2）晒太阳：晒太阳可以帮助人体合成维生素D，而维生素D是钙吸收的重要辅助元素。因此，适当的在早晨或傍晚阳光较温和的时间段，带着宝宝去户外晒太阳有助于宝宝的钙吸收。
（3）多运动：练习走路、跑步、跳舞、游泳等活动可以促进钙的吸收，有利于骨骼的健康发育。
总体来说，宝宝补铁补钙需要一个长期的过程，不能一时三刻就见效，需要家长耐心引导，同时还要注意不要过分补充，要确保宝宝不要摄入过高的铁和钙，以免造成不良影响。
