对于5岁的宝宝，钙和锌是关键的营养元素，可以帮助他们健康发育，并保持良好的身体状态。因此，保证宝宝充足的钙和锌摄入量至关重要。以下是几种建议可以帮助宝宝更好地吸收钙和锌：
1. 食物来源：保证宝宝摄取足够的高钙和高锌食物是非常重要的。建议为宝宝提供鱼类、肉类、奶制品、豆类、坚果和绿色蔬菜等丰富的食物来源。
2. 合理的食物搭配：一些食物可以影响其他食物的营养吸收。例如，当宝宝食用高钙食物（如奶制品）时，可以多吃富含维生素D的食物（如蛋黄、鱼类和蘑菇），以带动钙的吸收。
3. 宝宝运动：适当的运动可以提高宝宝的钙吸收。可以鼓励宝宝多参加户外活动和进行有氧运动，如跳舞、游泳等。
4. 多晒太阳：晒太阳可以增强宝宝体内维生素D的合成，提高钙的吸收效率。但要控制好晒太阳的时间，选择早上或傍晚的阳光，避免中午时段的强烈紫外线辐射。
5. 合适的补充剂：如果宝宝的饮食中无法提供足够的钙和锌，可以考虑在医生的建议下使用合适的营养补充剂。但要注意剂量和使用频率，以免过量或过度依赖。
总之，保证宝宝的均衡饮食、适当运动和充足的维生素D和钙摄入，可以提高宝宝的钙和锌吸收效率，促进他们健康成长。
