一岁宝宝的身体成长发育速度很快，需要充足的水和钙来维持身体机能及骨骼发育。以下是一些简单的方法帮助宝宝补充水分和钙质。
补水：
1. 定时喂水：每隔一段时间给宝宝喂些水，如喂奶之前、睡前等，保证宝宝每天喝够足够的水。
2. 喂果汁：可以适当给宝宝喂些苹果汁、橙汁、葡萄汁等果汁，但不要过量，以免影响宝宝的消化功能。
3. 把水冰在一边：将冰块放进宝宝的杯子里，冰块可以让水变得更加清爽，吸引宝宝喝更多的水。
4. 吃含水分丰富的食物：很多蔬菜和水果含有丰富的水分，可以在饭菜中添加水分高的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、猪肝等。
补钙：
1. 喂奶：过去一岁的宝宝可以喝奶，奶含有丰富的钙，对骨骼发育很有益。但是不要给宝宝喝太多的奶，否则会引起肥胖。
2. 晒太阳：适当的晒太阳可以帮助宝宝合成维生素D，提高钙的吸收。但是要注意避免中午时分，不要过度晒太阳，否则会对宝宝的皮肤有不良影响。
3. 食用富含钙质的食物：可以选择含钙质高的食物，如酸奶、核桃、芝士、豆腐、鸡蛋等。同时要保证宝宝的饮食均衡，不要偏食。
4. 补充维生素D：如果宝宝不喜欢喝牛奶，可以考虑给宝宝补充含维生素D的营养品，如婴幼儿多维生素片等。
总之，给一岁宝宝补水补钙要从日常生活中的点滴做起，让宝宝养成良好的饮食习惯。同时，要注意宝宝的身体反应，如宝宝出现呕吐、腹泻等症状，要立即停止对宝宝的补水和补钙。
