三岁女宝宝正处于生长发育期，补充足够的钙质对她的身体健康非常重要。以下是一些富含钙质的食物，建议给孩子适量食用：
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是补充钙质的最佳选择之一。令人满意的是，牛奶不仅含有钙，还含有维生素D，有助于促进钙吸收。适量食用酸奶、乳酪、奶酪等奶制品也可以提供更多的钙质。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是富含钙的食物之一，包括菠菜、芥菜、油菜等。可以将这些蔬菜切碎加入到其他菜肴中，或者搭配其他蔬菜组成色彩鲜艳的沙拉，增加孩子对蔬菜的兴趣。
3. 豆腐
豆腐是一种营养价值很高的食物，不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙质。可以用豆腐制作各种菜肴，如豆腐炖鸡、麻婆豆腐等。
4. 坚果和种子
坚果和种子也是富含钙质的食物之一，如芝士浆果杏仁片或者一些堆叠上的果干切片、炒花生等。
综上所述，三岁女宝宝补钙可以食用牛奶、奶制品、绿叶蔬菜、豆腐、坚果和种子等富含钙质的食物。不过，需要注意的是，不要过量食用某些食物，因为这样可能会导致其他不良的副作用。在孩子的饮食安排中，应保持多样化，并根据孩子的身体情况和口味偏好来合理安排每一餐的食谱。
