宝宝在0-3岁是生长发育的黄金期，骨骼是宝宝身体的基础。如果钙质摄入过少，会导致骨骼发育不良、易骨折等问题。因此，宝宝在这个时期要多吃一些富含钙质的食物来帮助骨骼健康成长。
首先，含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、豆腐、鳕鱼、海带等。其中以牛奶和酸奶最为常见，宝宝一天摄入约500 ml的奶制品是比较合适的。不过，若宝宝对奶制品过敏或者不喜欢喝奶制品，可以选择其他富含钙质的食物。
其次，一些绿色蔬菜如菠菜、西兰花、芥蓝等也含有丰富的钙质。同时，海产品如虾、蟹、贝等也是很好的钙质来源，但宝宝吃海鲜的时候一定要注意清洗。
最后，除了注意饮食摄入，外出晒太阳也是宝宝补钙的重要方式之一。晒太阳可以促进宝宝的维生素D合成，帮助钙的吸收。
需要注意的是，宝宝补钙要适量，过量的钙质也会对身体有害。同时，钙质的吸收和利用与其他营养素也有关，家长还需要注意宝宝全面均衡的饮食搭配。
