对于7个月的宝宝来说，补充钙和锌是非常必要的。由于宝宝的身体在不断发育，钙和锌是构建宝宝身体需要的重要营养素。
补钙方面，可以给宝宝喝一些富含钙的奶粉。同时，宝宝的食物也可以添加富含钙的食物，例如豆腐、鲜奶、小鱼干、鲜虾、紫菜等。这些食物可以很好的补充宝宝所需的钙质。
补锌方面可以添加蛋黄、肝类、瘦肉、贝类、海带、豆类等富含锌的食物。同时也可以选择一些功能性的补锌产品，例如补锌口服液等。补锌时需要注意的是，过量补锌可能会影响宝宝的免疫系统和肝脏，因此不建议盲目补锌。
总的来说，选择何种方法进行补钙、补锌需要根据宝宝的身体状况、食品偏好以及医生的建议进行综合考虑。同时也需要注意，钙和锌的补充并不能一次性解决问题，需要长期坚持补充才能达到更好的效果。
