在一岁时，宝宝需要大量的营养素，包括钙和锌。这些营养素对于宝宝的身体发育和保持骨骼健康非常重要。
以下是一些富含钙和锌的食物，可以作为一岁宝宝的日常食品来补充这些营养素。
1. 奶类和乳制品： 奶类和乳制品是钙和锌的重要来源。以全脂牛奶、酸奶、奶酪、布丁等为例，这些食品不仅含有大量的钙和锌，还有蛋白质和其他重要的营养素。
2. 绿色蔬菜： 绿色蔬菜丰富的营养素包括铁、钙、维生素 A 和 C，以及其他重要的营养素。建议在宝宝的饮食中加入绿色蔬菜，例如菠菜、芹菜、西兰花和生菜等。宜选择无药残的新鲜或冻绿色蔬菜。
3. 海鲜： 海鲜是非常好的锌来源，尤其是富含锌的海鲜，例如牡蛎和虾等。此外，海鱼和贝类等也是钙和锌的好来源。但需注意宝宝是否对海鲜过敏。
4. 豆类和豆制品： 豆类和豆制品含有丰富的蛋白质、钙和锌。例如豆腐、腐竹、黄豆等都是良好的选择。但需注意宝宝的肠胃消化能力。
5. 红肉和家禽： 红肉和家禽是蛋白质和铁的良好来源，同时也有一定量的锌和钙。适当的瘦牛肉、猪肉、鸡肉等适当添加个婴儿辅食可适当提供。
总体来说，一岁宝宝的饮食应注意均衡、多样化、不单一，尽可能地摄取各种膳食营养素，饮食品质以新鲜、卫生、安全为主， 如果担心宝宝营养摄入不足，建议家长咨询专业的医生或食品营养加工企业提醒及建议。
