三岁宝宝对于维生素D的需求量随着年龄的增长逐渐增加，因为维生素D不仅是钙吸收的主要促进剂，同时也对于身体的免疫系统、神经系统和心血管系统有着重要的作用。对于三岁宝宝来说，他们的维生素D需求量为每天600国际单位（IU）。
下面是三岁宝宝可以从饮食中获得足够的维生素D：
1. 食品来源：三岁宝宝可以食用含有维生素D的食物，比如鱼肝油、肝脏、蛋黄、奶酪、鱼、鸭蛋等。
2. 鸡蛋黄：三岁宝宝可以每周给予两到三个鸡蛋，每个鸡蛋含有大约50IU的维生素D。
3. 增加户外活动：阳光是人体最主要的维生素D来源，让三岁宝宝每天在安全的环境下户外活动，让太阳照射到宝宝的皮肤，可以增加宝宝体内的维生素D含量。但是需要注意的是，需要针对所在地的气候和季节来安排时间和衣着，避免过度曝晒和受凉。
4. 维生素D补充剂：如果三岁宝宝的营养摄入无法满足他们每天的维生素D需要量，可以向医生咨询使用维生素D补充剂的方案。
需要注意的是，维生素D的过量摄入也有危险，过多的维生素D会导致高钙血症，进而影响骨骼和肾脏的健康。因此，三岁宝宝需要合理饮食，适量摄入含有维生素D的食品，同时在保证安全的情况下增加户外活动时间来获得足够的维生素D。如有必要，还可以向专业人士咨询合理的维生素D补充方案。
