五岁的儿童正处于生长发育的关键期，营养摄入的重要性不言而喻。钙和锌是维持儿童正常生理功能和身体健康发育的两种关键营养素。所以，五岁的宝宝应该怎样摄入足够的钙和锌呢？下面是一些具体的建议。
首先，钙是维持儿童骨骼发育强健的重要元素。平均在五岁左右的儿童，每天需摄入800毫克的钙，较小儿童需要的钙量更少。母乳和配方奶粉都是良好的钙来源，应该在宝宝1岁以内持续使用。当宝宝年龄大于1岁，并且喝牛奶(或豆奶)时，每天饮用至少两杯400毫升左右的优质牛奶可以满足宝宝的钙需求。此外，绿叶蔬菜和豆制品也是较好的钙来源。例如，三分之一杯煮熟的菜花含有，90多毫克的钙；50克的豆腐干也可以提供约100毫克的钙；含有钙的食物还有鲜奶酪、蛋黄、虾、海藻等。
其次，锌是促进儿童免疫功能和身体细胞健康的关键元素。五岁的儿童每天需要摄入5-8毫克的锌。在宝宝的饮食中应该多吃富含锌的食品，如燕麦、核桃、黑色火花花生米、花生酱、火鸡肉、冷鱼等。肉类和海鲜也是更好的锌来源，盐和大多数乳制品也含有适量的锌。
除了饮食调理之外，适当的户外运动和阳光暴晒可以帮助宝宝大量吸收钙元素以及合适的睡眠时间，可以有效地增加宝宝自身营养吸收的效率。如果有任何担心或问题，建议向儿科医生咨询，以了解更好的建议。
