在青春发育期的十四岁，孩子良好的饮食和均衡的营养摄入，对于身体健康和成长非常重要。其中，充足的钙质对于骨骼的健康和发展具有至关重要的意义。对于十四岁的小宝宝补钙，以下是一些建议：
1. 食用富含钙质的食品
牛奶、豆制品、海产品、骨头汤以及绿叶蔬菜等食品，都富含钙质，是小宝宝日常饮食中不可或缺的部分。他们可以把这些食品加入到日常饮食中，每天喝两杯牛奶，增加鱼类和绿色蔬菜的摄入量，可以有效增加身体钙的吸收量。
2. 外出晒太阳
阳光中含有丰富的维生素D，这是人体吸收钙质的必备元素。十四岁的小宝宝每天可以在阳光下活动一定时间，尤其是太阳出现在正午时段时，可以利用此时段的阳光进行短暂晒太阳，帮助人体合成维生素D，更好地吸收钙质。
3. 合理的运动
适度的运动可以帮助小宝宝更好地利用身体的钙质，促进身体的骨骼生长和发育。但是，运动一定要合理，避免过度的运动和身体承受不了的负荷。
总之，饮食、晒太阳和有节制的运动，是小宝宝补钙的重要手段。注意饮食的平衡和多样性，避免一味追求高钙食品导致营养失衡。同时，家长可以咨询专业医生或营养师，根据小宝宝的年龄和体质特点，制定更适合他们的补钙方案。
