钙是婴幼儿生长发育所必需的营养素之一，是构成骨骼和牙齿主要成分的重要元素。但是，很多婴幼儿缺乏钙质，如果不及时补充，就会导致骨骼变形、牙齿缺陷等健康问题。所以，宝宝补钙十分重要。那么，宝宝补钙吃什么最有效呢？
1. 鲜奶
鲜奶是宝宝补钙的最佳选择之一。每100克牛奶中含有约120毫克钙质，而婴幼儿每天需要的钙质含量是800毫克左右。因此，每天喝一些牛奶，能够有效补充宝宝身体的钙质需要。
2. 鱼类
鱼类是富含钙质的食品之一。尤其是一些鱼类中的小骨头中富含钙质，如鲭鱼、鲈鱼等，每100克中含有约200-300毫克钙质。因此，适量给宝宝食用鱼类，能够有效增加宝宝的钙质摄入量。
3. 蔬菜
蔬菜中也含有丰富的钙质，而且比较易于被人体吸收。含钙量较高的蔬菜包括空心菜、菜花、西兰花、芹菜等，每100克中含有70-100毫克的钙质。因此，平时适当给宝宝食用一些钙质较高的蔬菜还是十分有必要的。
4. 坚果
坚果中含有多种营养物质，包括钙质。例如，每100克杏仁中含有266毫克的钙质。给宝宝食用适量的坚果，能够有效增加宝宝的钙质摄入量。
总之，给宝宝补钙要有方法，要选取含钙量较高的食物，同时要保证食物的多样性，不能只吃某一种。同时还要注意，过多的钙质也会对宝宝产生不良影响，因此适量的补钙是关键。
