对于一岁宝宝来说，补钙是非常重要的，因为钙是骨骼和牙齿的主要构成成分，也是许多酶和激素的重要成分。但是，由于宝宝的胃肠道系统还在发育阶段，因此吸收钙的能力有限。所以，让他们吃些易于吸收的钙质食物非常重要。以下是几种易于吸收的钙质食物。
1. 奶类食品是我们常见的钙质来源，因为奶类产品富含钙和维生素D。一岁的宝宝可能已经开始喝牛奶，而不同类型的牛奶都含有不同程度的钙质和营养，选择适合一岁宝宝的奶类产品是重要的。此外，酸奶、芝士等奶制品也是不错的补钙选择。
2. 绿叶蔬菜是富含钙的天然来源之一。苋菜、菠菜、绿茶、甘蓝等绿叶蔬菜都是钙的很好来源。但是，由于这些蔬菜中含有草酸，可能会影响钙的吸收。因此，应该先把这些蔬菜放入开水中烫一下，去掉草酸，这样可以更好地吸收钙。
3. 鱼类和贝类是富含钙和维生素D的优质蛋白质来源。例如，鲑鱼、沙丁鱼、虾、贝类等都是不错的钙源。但是，由于宝宝有可能对某些鱼类过敏，因此在引入新食物之前应该小心。
4. 豆类也是易于吸收的钙源。绿豆、豆腐、黄豆等都是富含钙的食物。同时，豆类还富含植物性蛋白质和营养素，是非常好的补钙食品。
5. 桔子、柑橘等水果富含钙。尤其是橙子和柚子的含钙量更高。然而，某些水果中的酸性物质可能会影响宝宝的胃口和消化能力，因此应该在适量的情况下给宝宝食用，以防止过量引起消化不良。
总之，一岁宝宝的食物选择应该是均衡的，从奶类、水果、蔬菜、豆类和肉类等不同来源中吸收钙质。同时，应该注意让宝宝在充足的日光下运动，以提高钙的吸收能力。
