对于2岁三个月的宝宝，宝妈可以通过饮食来补钙，毕竟饮食是最为安全和自然的方式。以下是一些富含钙质的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是非常好的钙源。但是需要注意的是，婴幼儿不能喝不含脂肪或者低脂肪的奶，因为脂肪可以促进钙的吸收。
2. 黄豆制品：豆腐、豆浆等富含钙。
3. 海鲜：虾、蟹、贝类等是非常好的钙源。但是海鲜中的镉含量较高，不能多吃。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、茼蒿、油菜等绿叶蔬菜含有大量的钙。
当然，一些钙的补充剂也是不错的选择。宝妈可以选择口服钙剂，但是需要遵循医生建议并注意使用方法。另外，要保证宝宝的日常运动量，增加运动量可以促进钙质的吸收和利用，同时也有益于宝宝成长和发育。
