根据国家卫健委发布的《中国居民膳食指南》推荐，4岁以下儿童每天应摄入维生素D建议量为10微克。因此，4岁宝宝每天应该吃10微克维生素D。但是，因为4岁以下的幼儿大多活动较少，阳光照射时间也相对较少，所以维生素D是必不可少的。另外，因为维生素D是脂溶性维生素，宝宝在生长过程中需要适量摄入，但是也不能多吃。
维生素D对宝宝的骨骼发育有很重要的作用。当光线从皮肤表面进入时，维生素D会被合成，从而促进钙的吸收，帮助骨骼发育，并促进宝宝的免疫力。
如果孩子缺乏维生素D，可能会导致肌肉无力、关节疼痛、头痛、情绪低落、易患感冒等症状。因此，家长应保证宝宝每天充足的阳光照射，并适当补充维生素D。同时，家长还应该注意宝宝饮食的营养均衡，尽可能让宝宝多吃鱼类、肝脏、鸡蛋等富含维生素D的食物。
总之，4岁宝宝一天应该吃10微克维生素D，可以适量饮食补充，但不可过量。注重日常的阳光照射，同时做好宝宝饮食的营养均衡，有助于宝宝健康成长。最好在儿科医生或专业人士的指导下补充维生素D，以免过量或不足。
