13岁是青春期的开始，孩子的身体长高发育迅速，需要充足的营养和维生素的支持，以维持身体的健康和发展。以下是需要关注的维生素和建议：
1.维生素A：对于保持皮肤和视力有关键作用。丰富的维生素A的食品包括胡萝卜、南瓜、甜马铃薯、绿叶蔬菜以及动物肝脏等。建议每天摄入1，000微克的维生素A。
2.维生素B：B族维生素如叶酸、维生素B12和维生素B6等对于神经系统、新细胞生成有重要影响。丰富的维生素B的食物包括牛奶、豆类、瘦肉以及全麦面包等。建议每天摄入叶酸400微克、维生素B12和维生素B6各1.2毫克。
3.维生素C：具有强抗氧化作用，有助于预防感冒、发炎和牙龈出血等疾病。富含维生素C的食品包括橙子、草莓、柠檬、芒果以及绿叶蔬菜等。建议每天摄入90毫克的维生素C。
4.维生素D：对于骨骼生长和维持身体免疫健康非常重要。富含维生素D的食品包括鱼、蛋、牛奶等。此外，皮肤暴露于阳光下也是维生素D的重要来源。建议每天摄入400-600国际单位的维生素D。
总的来说，孩子的营养需求应该通过饮食得到充分满足。如果孩子有特殊的营养需求，如长期素食者或存在慢性疾病等，建议咨询医生或营养师的建议，以确保孩子的营养均衡和健康成长。
