宝宝三个月的时候，妈妈需要考虑自己的营养问题，包括补钙问题。母乳喂养是最好的喂养方式，新生儿需要大量的钙、磷、镁等营养物质，这些物质主要来自于母乳。因此，母乳喂养的妈妈需要保证自己足够的钙质摄入，以满足宝宝的营养需求。以下是一些有关妈妈补钙的相关内容：
1. 妈妈每天需要多少钙？
根据国家卫健委的标准，妈妈每天的钙需求量为1000毫克。 进行母乳喂养的妈妈钙的需要量更高。
2. 补钙方式
妈妈可以通过食物来补充钙质，例如牛奶、奶酪、芝士等乳制品，还有豆制品、海藻、坚果、鱼类等，这些食物都富含钙质，可以保证妈妈每天的钙质需求。同时，也可以通过口服钙剂来增加钙的摄入量。
3. 补钙时间
妈妈最好在宝宝出生前就开始补钙，以保证母乳中钙质的足够供应。另外，妈妈可以在晚餐前或者晚上之前服用钙剂，以便钙能被更好地吸收。
4. 注意事项
补钙期间需要注意饮食，如减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，同时要保持充足的水分摄入。如果妈妈出现了头晕、头痛等症状，可能是因为钙剂过量，需要及时减少钙剂的摄入量。
总之，宝宝三个月时妈妈需要适当补钙，以保证母乳的营养质量。同时，补钙的量和方式需要科学合理，最好在医生指导下进行。
