宝宝的骨骼和牙齿发育需要足够的钙和锌，但是宝宝的肠胃功能不完善，容易出现吸收不良甚至过量的情况，因此食物选择和搭配非常重要。
1.牛奶及奶制品：牛奶是最常见的钙来源，宝宝可以在6个月以后适量喝牛奶或奶制品，如酸奶、奶酪等。但是牛奶不适合太小的宝宝，因为牛奶中的蛋白质和矿物质含量过高，易引起过敏和肠道不适。宝宝需要经过适当的辅食添加和母乳喂养后再逐渐引入牛奶。
2.豆腐及豆制品：豆腐含有丰富的钙，也易于消化。宝宝可以在6个月以后逐渐添加豆腐及豆制品到辅食中。
3.海产品：海产品中的贝类、虾、蟹等含有丰富的钙和锌，并且容易被宝宝吸收。但是需要注意的是，海产品中容易积聚重金属，不宜过量。
4.坚果及种子：坚果和种子中的钙和锌比较多，但是宝宝吃的时候需要注意碎成小块，以免引起窒息。
5.绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有丰富的钙和其他矿物质，如菠菜、包菜、芥菜、生菜等。但是由于绿叶蔬菜中含有一定量的草酸，会抑制钙的吸收，因此需要适量食用。
除了食物选择，宝宝也需要适量的维生素D，它可以促进钙的吸收和利用。维生素D可以从阳光照射中获得，也可以从食物中摄取，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
总而言之，宝宝的每日饮食需要多样化、均衡，充分摄取含钙、锌和维生素D的食物，并且要配合科学的喂养方式和适当的运动，才能保证宝宝的骨骼和牙齿健康发育。
