母乳宝宝需要摄入足够的钙来支持他们的生长和发育。乳母可以通过饮食来获取足够的钙，进而保证母乳的钙含量，为宝宝提供必需的营养。
以下是一些富含钙质的食品：
1. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等都是富含钙的。乳母可以每天喝一杯牛奶或酸奶，或者在饭菜中加入一些奶酪。
2. 蔬果：从小白菜、芹菜、菠菜、白菜、豆腐、紫菜等等里面都可以获得丰富的钙质。
3. 干果：杏仁、核桃、腰果等干果也是极好的钙来源。 乳母可以在干果、花生等中加入少量的糖、蜜糖做成小点心给宝宝食用。
除此之外，乳母也可以在饭菜中加入富含钙的适量骨头，如牛骨、猪蹄等，做汤、煲粥等等。
总的来说，乳母需要持续关注自己的饮食，并尽可能地摄入丰富的钙质，以保证宝宝可以获得足够的营养。若发现自己的饮食摄入不足，可增加摄入富含钙质的食物或者适当补充钙质营养品。
