补充维生素D是宝宝成长发育过程中不可忽视的环节。维生素D可以帮助宝宝吸收钙质，有助于骨骼健康，预防骨质疏松等问题的发生。另外，维生素D还有助于保护宝宝免疫系统的健康，降低感染疾病的风险。那么，给宝宝补充维生素D的食物有哪些呢？
1、鱼肝油
鱼肝油含有丰富的维生素D，尤其是沙丁鱼肝油、鳕鱼肝油、蓝鳍 Tuna 等。建议宝宝年龄在1岁以上的时候可以适量食用。
2、鲭鱼
鲭鱼属于富含维生素D的海鱼类别，每100克鲭鱼中含有约10微克的维生素D，有助于宝宝吸收钙质，保护牙齿和骨骼健康。
3、鸡蛋
鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，每个鸡蛋黄中含有0.5微克的维生素D。建议宝宝每周食用2-3个鸡蛋黄，但要注意不要全部食用蛋黄。
4、奶类
牛奶、酸奶、芝士等奶制品中都富含维生素D，可以帮助宝宝补充维生素D。建议宝宝每天喝约500毫升奶制品，但不要超过建议摄入量。
5、蘑菇
蘑菇所含的维生素D主要来自于阳光暴露，但是蘑菇中也富含维生素D2。建议宝宝每周适量食用新鲜蘑菇（约50克）。
总之，给宝宝补充维生素D可以从食物中开始，但要注意不要超过摄入量，建议最好结合日常户外活动，暴露在阳光下使宝宝的机体自然合成维生素D。对宝宝的健康发育大有裨益。
