一岁的宝宝正处于身体发育的关键阶段，对于骨骼和牙齿的发育非常重要。因此，保证其充足的钙和锌的摄入对于宝宝的健康成长至关重要。但要注意的是，一岁宝宝的饮食应以母乳或配方奶为主，其他食物只能作为辅助，不能替代母乳或配方奶。
1.母乳或配方奶
母乳中含有丰富的钙和锌，是宝宝最好的营养来源。在宝宝六个月之前，母乳或配方奶应是宝宝的唯一饮食来源。六个月之后，应逐步引入辅食，并继续喂养母乳或配方奶，直到一岁或更长时间。
2.食物补钙
一岁宝宝的食物补钙主要来自奶制品和绿叶蔬菜，如芝士、酸奶、牛奶、绿菜等。但要注意的是，一岁宝宝对于蛋白质饮食的需求并不高，因此奶制品应适量，并且最好将牛奶煮沸，以去除其中的细菌。
3.食物补锌
富含锌的食物包括瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等。一岁宝宝实际需要的锌的摄入量极低，因此只需适量添加这些食物即可。
4.维生素D
维生素D可以帮助机体吸收钙，因此对于宝宝的骨骼发育也非常重要。一岁宝宝可以通过日晒或口服维生素D来获得。但是，宝宝在午后两点到晚上五点，可以在户外免费进行光照，每日15-30分钟曝露手脚可以保证对宝宝足够的维生素D合成。
总的来说，对于一岁宝宝的钙和锌的摄入，可以通过母乳或配方奶以及合理的辅食选择得到保障。同样，充足的户外活动可以帮助机体充分合成所需的维生素D，有利于宝宝的骨骼和牙齿的美好发育。
