三岁时，宝宝的骨骼正在不断成长和发育，因此，补充钙质非常必要。那么，怎样让三岁宝宝补钙呢？
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是补充钙质的最佳选择。宝宝每天应该喝500毫升左右的奶，例如牛奶、乳酸菌奶或豆奶。此外，酸奶、奶酪和酪乳等奶制品也都含有丰富的钙。
2. 鱼类
有些鱼类含有丰富的钙，例如沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等。妈妈可以将这些鱼类烤、蒸或炖煮后食用。
3. 豆腐和豆制品
豆腐和豆制品也是非常好的钙质来源。例如，豆腐和豆腐干都含有大量的钙和蛋白质，同时还富含植物雌激素和卵磷脂，有助于促进婴儿的生长发育。
4. 青菜
蔬菜中的铁和钙是非常容易被人体吸收的。青菜是钙质含量比较高的一种蔬菜，因此，妈妈们可以给宝宝多多食用像菠菜、生菜、菜花、芦笋等这些绿色蔬菜。
5. 干果
干果中含有丰富的钙质，例如杏仁、花生、核桃等。当然干果的摄入量也需要控制，量过大会使宝宝出现便秘等情况。
总之，要帮宝宝补充钙质，需要母亲做到科学合理的饮食搭配，让宝宝少吃垃圾食品，多吃新鲜水果和蔬菜、鱼类和肉类。同时建议宝宝适量户外运动，透过阳光摄取维生素D，有助于钙的吸收。如果您对宝宝的饮食还存在问题，可以请教医生或营养师的建议，以确保宝宝的健康成长。
