三岁宝宝可以通过饮食来摄入锌和钙，如果有必要，也可以选择适量的补充剂来补充。在这个年龄段，宝宝的身体和骨骼正在发育，因此摄入足够的钙和锌对于身体健康至关重要。
补钙对于宝宝的骨骼生长非常重要。钙是构成骨骼和牙齿的必需元素，对于良好的骨骼健康是至关重要的。三岁宝宝每天应该摄入至少500-700毫克的钙。可以通过给宝宝提供奶制品，例如牛奶、乳酪以及酸奶来摄入足够的钙。除此之外还可以增加摄入绿叶蔬菜以及鱼，豆类等食材。
锌是宝宝体内许多酶的必需成分，具有抵御疾病的重要作用。三岁宝宝每天所需的锌量在3克以下，缺锌可能影响免疫系统运作，因此摄入充足的锌对于宝宝的身体健康十分重要。通常，锌含量较高的食物有肉类、海鲜、全麦食品、豆类以及坚果等食材。如果宝宝饮食上无法充分摄入锌，可以考虑适量补充锌制剂，但应在儿科医生指导下进行。
总之，三岁宝宝可以通过均衡的饮食获取足够的钙和锌，补充剂应在医生指导下使用。保持良好的饮食习惯和规律的饮食是宝宝健康成长的基础。
