2岁宝宝的饮食应该确保摄入足够的钙和维生素D，以满足他们的健康需求。钙和维生素D对於孩子的骨骼生长和发育以及免疫系统的稳定性都至关重要。以下是一些建议的饮食和营养来源。
1. 牛奶和奶制品：
牛奶和奶制品是最好的钙和维生素D来源。推荐每天饮用350-500ml的全脂牛奶。
2. 鱼类：
鱼是维生素D的最佳来源之一。鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼和鲽鱼等都富含维生素D。适当的鱼类烹饪方式包括天然烤或蒸煮。
3. 绿叶蔬菜：
绿色蔬菜如菠菜和莴苣含有丰富的钙。
4. 豆类：
豆类是另一个良好的钙来源。黑豆、蚕豆和四季豆富含钙和其他营养成分。
5. 鸡蛋：
鸡蛋亦是含有维生素D丰富的食品，每天适量饮用有益健康。
除此之外，家长也可以选择给宝宝吃一些富含钙和维生素D的补充剂，但仍需在医生的指导下进行。要记住，过量的补钙可能会在宝宝身体内产生不同种类的钙结晶，进而引起其他问题。因此，家长需要确保宝宝在摄入充足的钙和维生素D的同时，也要遵循合理的饮食规划。
