钙、铁和锌都是宝宝成长所必需的营养元素。钙促进骨骼生长、牙齿健康，铁有利于红细胞合成，维护充足的氧气运输，锌则参与生长发育和免疫功能。那么，如何让宝宝得到足够的这些元素呢？
1. 钙
婴儿每天需要大约210-270毫克钙，一岁后逐渐增加。钙最好从食物中获取，而不是靠维生素补充剂。
- 奶制品：最好的钙来源，包括奶、酸奶、奶酪和豆腐等。
- 深绿色蔬菜：菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜等都富含钙。
- 钙强化的食品：多些选择富含钙的谷类、橙汁、豆浆和饮料等。
2. 铁
婴儿每日需要的铁为11毫克，铁和维生素C共同能被更好地吸收。亲妈可以从下列食品中获得铁。
- 红肉：牛肉、羊肉等含铁量较高。
- 蔬菜：菠菜、豆类、南瓜、甜椒等蔬菜都富含铁。
- 铁强化的婴儿食品：如铁强化的米糊或婴儿谷物等。
3. 锌
婴儿每天需要的锌量为3毫克左右，确保婴儿的锌摄取量半可以更好地提高免疫力。
- 瘦肉、海鲜：瘦肉、鱼、虾、蟹等含锌较高。
- 豆类、谷物：豆腐、黑豆、燕麦片、全麦面包和谷物等富含锌。
- 铁强化的婴儿食品：含锌的婴儿饮食如婴儿谷物，尤其是牛奶铁喂养的婴儿仍需额外的锌补充。
需要特别注意，宝宝在补铁时不要食用含钙丰富的食物，因为钙可能会阻止铁的吸收。同时，在补充营养元素时，一定要注意均衡饮食，不要让宝宝任何一项的摄入量过多，避免引起营养不良。
