优质的食补补钙对于7个月的宝宝来说非常重要。补钙不仅能够帮助增强宝宝的骨骼系统，还能够加强牙齿健康，增加免疫力。以下是几种适合7个月宝宝的食品：
1. 乳制品
乳制品是最好的补钙食品之一。牛奶是宝宝补充钙质的常用食品之一，而乳酪和酸奶等乳制品的钙含量也很丰富。当然，要注意选择优质、新鲜的乳制品，并适当掌握宝宝的摄入量。
2. 绿色蔬菜
绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、甘蓝等）富含钙、叶酸和铁等多种营养物质。但宝宝的肠道功能尚未完善，容易造成便秘，所以应该适当处理食材，蒸熟或煮烂后喂食。
3. 豆类
豆类蛋白质含量丰富，其中豆腐是婴儿胃肠系统最易消化和吸收的，此外，豆类也含有钙质，经常食用有利于宝宝的骨骼发育。
4. 龙头鱼
龙头鱼钙含量丰富，而且鱼肉是优质蛋白质的来源，宝宝很容易吸收消化。只要保证食物的卫生安全性，合适的量万无一失。
5. 蛋黄
蛋黄含有钙和维生素D，对于骨骼发育非常有益。尤其是当蛋黄煮熟后，宝宝更能吸收其中的营养。
6. 植物油
植物油不仅是宝宝脑部发育所需的必须脂肪，还能辅助维生素D的吸收和利用，有助于骨骼发育，常见有橄榄油、花生油、玉米油、大豆油等。
7. 紫菜
紫菜富含钙和维生素D，对于宝宝的骨骼发育非常有益。可以选择将紫菜泡水后做成寿司或者紫菜包饭等食品，十分美味。
在补充钙质的同时，还要注意控制宝宝食用的食物的卫生性、营养性和口感，做到食物多样化、搭配合理，才能确保宝宝的身体健康。无论选择哪一种方法，都需要在专业医生的指导下进行。
