一周岁的宝宝处在快速生长发育的阶段，身体需要大量的营养来支持他们的发育和健康。钙和锌是宝宝健康成长所必需的两种营养素，钙能够帮助宝宝发育出健康的骨骼和牙齿，而锌则能够促进宝宝的免疫系统和认知能力发展。那么，一周岁的宝宝应该吃什么来补钙补锌呢？
1.牛奶：牛奶是含有钙最为丰富的食物之一，而且牛奶中还含有大量的维生素D，帮助宝宝吸收钙质。一周岁以前的宝宝不应该直接饮用牛奶，应该选择添加了铁和其他营养素的配方奶粉。
2.豆腐：豆腐是另一种富含钙质的食物，而且还含有大量的植物蛋白和铁质。宝宝可以食用加工过的豆腐，注意要选择质地细腻、不易有异味的豆腐。
3.鱼类：鱼类不仅含有丰富的蛋白质和钙质，还含有丰富的DHA等有益脂肪酸。可以给宝宝食用比较嫩的深海鱼或者小鱼干等。
4.瘦肉：瘦肉中含有大量的锌质，推荐给宝宝吃瘦肉饼或是煮一些肉汤等。
5.蛋黄：蛋黄中含有丰富的卵磷脂和DHA，同时也是钙质和锌质的良好来源。宝宝一周应该吃1-2个蛋黄，如果担心蛋白质过多，可以只给宝宝吃蛋黄。
以上这些食物都是可以让宝宝摄入足够的钙质和锌质的，但要注意宝宝不要摄入过多的蛋白质，不要强迫孩子吃过分的营养素，注意控制食用量和频次。同时，宝宝的饮食偏好与口感也需要逐渐调整，慢慢引导宝宝养成良好的饮食习惯。
