怀孕期间，宝宝的骨骼、牙齿等需要大量的钙质来支持生长发育。因此，较高的钙摄入是必须的。以下是一些富含钙质的食品，有助于孕妇提高体内钙质的含量，为宝宝提供充足的营养。
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、优酪乳等都是非常好的补钙食品，它们富含钙、蛋白质和维生素D。
2.海产品：海产品中的贝类、虾、蟹等都是很好的钙质来源。例如，一杯煮熟的龙虾肉含有超过200毫克的钙。
3.豆类：豆类中的黄豆、黑豆、红豆、绿豆都很好吃，同时含有高量的钙质。豆腐、豆浆也是很好的钙源。
4.绿色蔬菜：蔬菜中的菠菜、芹菜、小白菜、豆苗等都富含钙质。
5.坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、瓜子等种子和坚果也是很好的钙质来源。
6.鱼：除了虾蟹贝类以外，沙丁鱼、三文鱼、秋刀鱼都富含钙质。
需要注意的是，宝宝对钙的需要量较高，但孕妇也需要适量增加钙摄入。不过，摄入过量的钙也可能造成负面影响。因此，孕妇应该掌握适量的钙摄入标准，根据自己的体质状况来选择钙质食品。同时，孕期膳食中含有充足的蛋白质、维生素D等营养也是非常重要的，可以帮助提高宝宝的生长发育水平。最好咨询专业医生或营养师的建议，以确保孕妇和宝宝的营养健康。
