乳糖不耐受是指人体缺乏乳糖酶，不能分解乳糖，从而引发腹泻、胀气等不适症状。乳糖不耐受的人群中，有很多人会担心缺乏钙质对健康的影响，因为牛奶和乳制品是补充钙质的主要渠道。
但事实上，乳糖不耐受的人群可以通过其他食物和补充剂来摄取足够的钙质。下面是一些替代品和方法：
1. 食物替代品：豆浆、豆奶、鱼、豆腐、堆满蔬菜的沙拉、有钙质的绿色蔬菜（比如菠菜、芦荟、羽衣甘蓝等等）都都是很好的替代品。
2. 钙补充剂：例如钙片、钙粉、钙胶囊等，这些可以在医生的指导下使用。
3. 与钙素配合：有些人可能对乳糖不敏感，这组人可以摄入更多含有钙质的食物。并且随着近年来钙素的受欢迎，人们也逐渐可以通过卵磷脂钙、蛋白钙、展翅鲸钙、海藻钙等不同种类的钙素来添加足够的钙。这些钙素口感也不错，且营养丰富普遍，所以是很好的补钙方式。
综上，乳糖不敏感者可以通过上述替代品补钙。特别需要注意的是，在补钙时，也要注意钙的吸收问题，例如要避免过多食用肉类和富含草酸盐的食物，否则会影响钙的吸收效果。此外，还要合理搭配食品，应尽量避免高蛋白、高脂肪的食物和不易消化的食物。最后，如需使用钙片等钙剂，也要请医生指导以避免不良反应与摄入过量的风险。
