对于周岁宝宝来说，铁和钙是非常重要的营养素，可以帮助宝宝健康成长。因此，在宝宝的日常饮食中，一定要注意补充足够的铁和钙。下面是一些适合周岁宝宝补铁补钙的食物：
1. 黄豆
黄豆富含铁和钙，是很好的宝宝营养来源之一。黄豆可以煮汤、加入肉类一起炖，也可以制作成豆腐等食品。
2. 菠菜
菠菜中含有大量的钙和铁，适合宝宝们食用。但是要注意，菠菜中也含有草酸，会影响钙的吸收，因此建议与其他富含维生素C的食品一起食用。
3. 鲫鱼
鲫鱼中含有丰富的蛋白质、钙和铁，也是宝宝补充营养的好选择之一。
4. 红枣
红枣中含有丰富的铁，也是很好的宝宝补充营养的来源之一。可以用红枣制作成糕点等食品。
5. 鸡蛋
鸡蛋是补充蛋白质、铁和其他多种营养素的好选择。不过，在食用时一定要煮熟，避免引起食物中毒。
总之，对于周岁宝宝来说，铁和钙都是非常重要的营养素。在日常饮食中，可以适量地增加上述食物的摄入量，以达到补充宝宝所需的营养的目的。不过，在保证丰富的营养的同时，也要注意食品的清洁卫生和适量摄入的原则。
