对于3个月大的宝宝，需要摄入足够的钙来支持骨骼发育和生长，因为此时宝宝的骨骼还很脆弱。以下是一些富含钙的食品，可以帮助宝宝摄取足够的钙。
1. 母乳：母乳中含有丰富的营养成分，包括钙。母乳是最好的食品，也是宝宝最好的食物来源之一。
2. 配方奶粉：配方奶粉中也含有丰富的钙和其他营养成分，可以满足宝宝的需求。但是，应该按照说明书上的指导来使用奶粉，不要自行添加或改变配方奶粉。
3. 钙质浓缩食品：钙质浓缩食品包括钙添加的果汁、酸奶、豆腐等食品。但也要注意添加剂的含量和品质，选择适合宝宝年龄的产品。
对于3个月的宝宝，在补钙的同时也要注意避免过度补钙，因为过度补钙也会对宝宝的健康造成不良影响。建议咨询医生或专业的营养师，根据宝宝的体质和营养需求制定合理的饮食计划和营养方案。
