7岁的孩子正处于生长发育的重要时期，补充钙质对于骨骼的健康成长非常重要。以下是适合7岁宝宝补钙的食品：
1. 奶类及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙质的好选择。建议每天饮用500ml的牛奶，或是相当于200g的奶酪。但也要注意过多的乳制品可能导致肥胖，所以要保持适量。
2. 青菜及豆制品：豆类食物和绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质，如芝麻、豆腐、黑豆、鸡蛋、菠菜等。豆类食物应该适度加工或半熟或烤熟，以减少其中的抑制人体吸收钙的草酸。
3. 海鲜类：海鱼、海虾、海藻等富含钙质，真正的钙质大户是海带，含钙量超出其他食品，每100g达到150mg左右。
4. 坚果类：坚果类中含有的钙质不算丰富，但是靠其富有的不饱和脂肪酸和维生素D，易为体内吸收，如花生、腰果和杏仁，都富含欧米伽3脂肪酸和钙质等。
同时，饮食中还应注重维生素D的摄入，它有助于促进体内对钙的吸收。适量户外运动也是有助于增强骨骼健康的一个途径，例如跑步、游泳等有氧运动。
需要注意的是，补钙不是一劳永逸的事情，要保证长时间持续补钙，才能确保孩子的骨骼健康。如果孩子经常身体不适或饮食有限，请咨询医生建议。
