备孕女宝宝在选择维生素时，首先要确保对自己的身体有足够的了解。备孕期间的女性，主要需要补充的维生素有：叶酸、维生素B6、维生素B12、维生素D、铁和Omega-3脂肪酸。
叶酸：叶酸是怀孕前必须要进行补充的重要维生素，是孕前备孕阶段最重要的一步。叶酸能够预防新生儿神经管缺陷，如脊髓裂和脑膜脱垂等极度危险的婴儿出生缺陷问题。含有叶酸的食物包括：深绿色蔬菜、豆类、大麦、橙子、花椰菜和草莓等。
维生素B6和维生素B12：维生素B6和维生素B12能够维持机体正常的医学生理反应，确保备孕期间的营养需求。维生素B6被广泛认为可以缓解孕吐症状，而维生素B12能够使机体保持正常的神经功能。含有维生素B6和维生素B12的食物包括牛肉、鸡肉、鱼、乳制品、鸡蛋和全麦面包等。
维生素D：维生素D有助于机体吸收钙质，这对于备孕期间的女性而言非常重要。欠缺维生素D不仅会影响孕期健康，还会影响新生儿出生后的生长和骨骼发育。含有维生素D的食物包括：鱼、蛋黄、乳制品和橙汁等。
铁：铁是维持合理血红蛋白级别所必须的元素，同样也是备孕女性需要补充的重要营养素。含有铁的食物包括：红肉、绿色蔬菜、干果、贝类、豆类等。
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于促进胎儿的正常视力和大脑发育，同时也对孕妇本身的心血管健康有着重要的保健作用。含有Omega-3脂肪酸的食物包括：鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽、核桃等。
总的来说，备孕期间的女性要注重均衡饮食和营养的摄入，建议在医生的指导下进行合理的营养补充。除了食物本身含有的营养素，女性也可以选择一些维生素和矿物质补充剂来满足身体的营养需求。
