3岁宝宝的钙和维生素D需求量相对于新生儿和婴儿而言会有所减少，但仍然非常关键。钙和维生素D是儿童体内骨骼生长所必需的营养素，它们共同参与许多体内生化反应和功能。
对于3岁的宝宝，每天所需的钙和维生素D的摄取量因孩子的居住地区而异。一般说来，3岁的宝宝每天需要至少摄入500至800毫克的钙和至少400至600国际单位的维生素D。这些营养素可以通过饮食或补充剂获得。
饮食中富含钙的食品包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐、橙汁、鸡蛋、绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、甘蓝）、鱼类（如沙丁鱼、三文鱼、鲤鱼）等。饮食中富含维生素D的食品主要包括鱼肝油、鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鲤鱼）、鸡蛋、特别加工的牛奶和橙汁等。
如果饮食中无法获得足够的钙和维生素D，家长应该考虑使用增补钙和维生素D的补充剂。然而，家长在给孩子补充钙和维生素D时一定要注意适量，过高或者过量的摄取可能会有副作用。因此，还应该咨询专业医生或者营养师的建议。
总之，3岁宝宝的钙和维生素D摄入量对于他们的健康成长非常重要。家长们应该关注孩子饮食营养的均衡和足够，以确保他们充满足够的能量和充足的营养素。
