宝宝的健康成长离不开充足的营养。钙和锌是维持宝宝正常生长的重要营养素，缺乏钙和锌会影响宝宝的骨骼和牙齿的发育，另外还容易引起宝宝易疲劳、易感染等症状。晚上宝宝应该如何选择食物才能达到最好的补钙和锌的效果呢？
首先，鱼类是富含钙和锌的食物，尤其对于金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼等富含钙和锌的鱼类，可以常常添加到宝宝的饮食中。鱼中的钙和锌含量比较丰富，而同时它还富含费米纤维、不饱和脂肪酸、维生素D等物质，可以带给宝宝全面的营养。
其次是豆腐，豆制品博大精深，其中的豆腐包括了钙、锌、铁等微量元素，而且豆腐的营养也十分的全面。晚上喝一碗豆腐汤，对于宝宝的骨骼生长和身体发育都非常的有益，长时间的食用还能减少宝宝体内的胆固醇含量。
第三是奶制品，奶制品包括了奶粉、奶酪、根茎戎等，其中的钙和锌含量也很丰富。因此，家长可以在宝宝的饮食中定期加入适量的奶制品，这样有助于宝宝长期的钙和锌元素的摄入，帮助宝宝的白天生长。
最后，其他蔬菜类，在蔬菜中绿色蔬菜的钙含量也比较高，如菠菜、苋菜、油菜等等，可以适当的加入到宝宝的晚餐中。
总之，宝宝的健康发育，家长必须为其提供充足、均衡的营养，钙和锌是维护宝宝身体健康和强壮的重要元素，家长可根据宝宝的口味和需求选择适当的食品进行食用。
