三岁宝宝的饮食营养均衡和全面，对于孩子的生长发育非常重要。其中，钙和锌是孩子生长发育必不可少的微量元素，因此要让宝宝适量补充钙和锌。
推荐补钙食物：
1.牛奶及乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，经常饮用能够维持孩子骨骼的正常发育。
2.豆制品：豆制品如豆腐等，不仅富含钙质，还含有大量有益的蛋白质和矿物质。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等富含钙质和丰富的维生素和矿物质，能够有效增强宝宝的免疫力。
推荐补锌食物：
1.肉类：猪肉、牛肉、鸡肉等都含有丰富的锌质，可以促进孩子的免疫功能。
2.海鲜：海鲜类食物如虾、蟹、贝壳类等，不仅富含蛋白质还含有丰富的锌质，在宝宝生长期间能够满足孩子对锌元素的需要。
3.豆类：黄豆、红豆、绿豆等豆类也是锌元素的补充者，能有效强化宝宝的免疫力。
除此之外，还可以通过外用药物来补充钙和锌，常见的产品有口腔含片、口服液、口服颗粒等，家长可以根据孩子的需要和实际情况合理选择。
另外，想让宝宝更加健康成长，家长还需注意以下几点：
1.每天给宝宝提供充足的蛋白质和矿物质，以保证宝宝饮食的多样化和全面性。
2.控制宝宝的零食摄入量，让其饮食均衡、规律。
3.在孩子晒太阳的时候多保护，适量晒太阳能增加维生素D的摄入，有助于钙的吸收。
最后，需要提醒家长注意的是，补钙、补锌不是一次性解决的问题，日常的饮食也要注意充足，不要贪图方便就给孩子喂垃圾食品。只有合理营养均衡，才能健康成长。
