维生素B2，也被称为核黄素，是人体必需的维生素之一。它参与许多重要的生化反应，特别是与细胞呼吸、能量代谢和蛋白质合成有关。维生素B2缺乏会导致一系列身体症状，包括皮肤炎症、口角炎、舌炎、眼睛疲劳、贫血、头痛等。因此，保证宝宝的维生素B2摄入量至关重要。以下是宝宝缺乏维生素B2时的食补建议：
1.牛奶与奶制品
牛奶和奶制品是富含维生素B2的食物。每100克牛奶就含有0.16毫克的维生素B2，每100克干酪中含有0.37毫克维生素B2，每100克酸奶约含有0.2毫克维生素B2。在饮食中增加牛奶与奶制品的摄入量，对弥补缺乏维生素B2是非常有效的。
2.瘦肉和家禽
富含维生素B2的瘦肉和家禽包括鸡肉、火鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等等。例如，每100克鸡肉中有0.2毫克的维生素B2，每100克虹鳟鱼肉中含有0.37毫克的维生素B2。在保证均衡摄入的情况下，多吃富含维生素B2的瘦肉和家禽是一种很好的方法。
3.绿色蔬菜
绿色蔬菜是富含维生素B2和其他营养素的食物。例如，100克菠菜中含有0.2毫克维生素B2，100克西兰花中含有0.11毫克维生素B2。绿色蔬菜除了富含维生素B2外，还含有大量的膳食纤维、抗氧化剂和其他重要的营养素。
4.坚果和种子
坚果和种子中含有丰富的维生素B2。例如，100克杏仁中含有0.6毫克的维生素B2，100克芝麻中含有0.35毫克的维生素B2。在保持适量的情况下，坚果和种子可以作为维生素B2的来源之一。
总之，保持均衡饮食和适量的运动是保持良好健康的关键。如果宝宝确实缺乏维生素B2，可以通过合理调配食物来增加维生素B2的来源。如果情况严重，建议咨询医生或营养师的建议。
