哺乳期妈妈需要注意饮食营养均衡，以保证宝宝的健康。 合理的饮食搭配能够提高母乳的质量，丰富的营养能够帮助宝宝提高免疫力，促进生长发育，对宝宝的成长非常重要。以下是哺乳期妈妈需要多吃的富含钙铁锌的食物：
1、富含钙的食物
哺乳期妈妈需要大量地补充钙，而奶制品是补充钙比较好的来源。可以选择喝低脂牛奶、儿童酸奶、芝士等，这些食物中不仅含有钙，还含有其他有营养素，能够帮助宝宝提升免疫力。
2、富含铁的食物
哺乳期妈妈需要多摄入一些含铁食物，以提高自身的免疫力及增强宝宝的免疫力。多食用鸡肉、瘦肉、鸭肉、鱼肉、蛋黄等含有动物铁质的食品，同时还可以食用豆类、绿叶蔬菜、干果等富含非动物铁质的食品。
3、富含锌的食物
哺乳期宝宝的营养需要，特别需要摄取足够的锌来提高其免疫力。哺乳期妈妈需要多吃富含锌的食物，如瘦肉、鱼虾、海鲜、肝脏、豆类、坚果等，这些食物富含锌，可以有效地帮助宝宝增强免疫力并帮助身体吸收其他的营养素。
总之，在哺乳期间，妈妈需要多吃富含钙铁锌的食物，以保证自己和宝宝的营养均衡。此外，还需要注意饮食的多样性，多吃水果、蔬菜等，以摄取更多的维生素和营养素，为宝宝健康成长提供更多的支持。
