宝宝是身体成长发育的重要阶段，需要获得足够的营养供给。其中，钙和维生素是他们健康成长所必需的两种营养素。补钙和补维生素对于促进骨骼和身体健康非常重要。那么，宝宝补钙和补维生素应该怎么吃呢？
对于宝宝的钙和维生素补充，应该根据年龄、性别、营养需求等方面进行调整。一般来说，钙和维生素D是非常重要的，因为维生素D有利于钙的吸收。
1.哺乳期宝宝的钙和维生素补充：
母乳绝对是最好的食物，特别是在前6个月内。在此期间，母乳中的钙足够宝宝需要的。当宝宝达到6个月左右时，逐渐加入食物。蔬菜、奶酪、芝士、酸奶、豆类、牛奶和鸡蛋黄等食物都含有丰富的钙和维生素D。当然，不同的国家对婴儿吃奶制品的限制不同。在美国和加拿大，婴儿3年内可以饮用牛奶，但是在欧洲和澳大利亚等地，最好不要给婴儿喂牛奶。
2.儿童时期的钙和维生素补充：
幼儿时期对钙和维生素D的需求比较大。五彩缤纷的水果和蔬菜含有极高的维生素D，有助于排毒消炎，提高免疫力；鱼、虾、贝类、肉、豆类都含有丰富的蛋白质和钙，有助于肌肉健康。除此之外，营养丰富的乳制品和谷类也是非常好的来源。
3.青春期的钙和维生素补充：
在12岁以上，每天的钙需求量将达到1200毫克。饮用剩下的牛奶、酸奶、以及燕麦粉、麦片、玉米片等也是不错的选择。此外，身体里的维生素D需要没有之前那么重要，但是还是需要食用含有维生素D的食物，例如各种海鲜、鸡蛋黄、牛奶等。
总之，让宝宝补钙补维生素最重要是提供均衡的营养。再加上注意摄入新鲜蔬果和适当的户外活动，可以促进宝宝健康成长。如果您的孩子有严重的维生素或钙缺乏问题，需要根据医生的建议进行相应的补充。
