对于母乳喂养的妈咪来说，如何让宝宝摄入足够的钙是一个非常重要的问题。钙是生长发育所必需的营养成分，它对宝宝的骨骼发育、牙齿生长、心脏、神经和肌肉功能起着非常重要的作用，因此，以下是一些母乳妈咪可以食用的食物来达到让宝宝补钙的效果。
1.奶制品
奶制品是最常见的钙来源，包括牛奶、奶酪、酸奶和乳制品等。对于母乳妈咪来说，可以适量的摄入牛奶或者其他乳制品来增加奶中的钙含量，从而满足宝宝的需求。
2.豆浆和豆制品
豆浆和豆制品是另外一个非常好的钙来源。豆浆可以用来代替牛奶，同时豆腐、豆皮、豆腐干以及其他豆制品也富含钙质，可以适量的作为母乳妈咪的食物补充。
3.东海鲜
东海鲜也是非常好的钙来源。常见的海鲜包括虾、蟹、海带、紫菜和贻贝等。这些食品可以作为母乳妈咪的食物补充，同时也可以通过摄取配方奶粉来增加宝宝的钙含量。
4.坚果和种子
坚果和种子富含钙质，如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等。这些食品可以适量地加入到母乳妈咪的饮食中来帮助宝宝补钙。
总之，母乳妈咪可以通过摄入上述食品来增加奶中的钙含量，从而更好的满足宝宝的需求。同时要注意的是，钙与维生素D的吸收密切相关，因此增加晒太阳的时间，摄入足够的维生素D也是必要的。最重要的是保持一个健康均衡的饮食，让宝宝和妈妈都保持健康。
